爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。但随着  
  
人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。  
  
怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。  
  
在这里，植纤堂益生菌果蔬酵素粉向大家推荐5种科学的减肥方法：  
  
1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4  
  
公斤。  
  
2、改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂  
  
食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养  
  
素。  
  
3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在  
  
30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的  
  
速度，不要太慢。  
  
4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就  
  
越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。  
  
5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高  
  
，对身体健康不利。
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