运动锻炼是让身体变健康的有效途径，同样也是养生抗老的好方法。经常锻炼身体各部分，

可以让自己变得越来越年轻。

　　“生命在于运动”，“用进废退”，是公认的养生规律。因此，中老年人要注意锻炼生命的

重要“构件”，幻轻团队手把手教你做好五项“体操”，以保持应有的活力，避免过早出现功能退化。
 
　　1、练大脑

　　有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长

大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。

　　2、练嘴巴

　　人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需要，说话用于社会需要。要经常叩齿和

咀嚼，保持合适的饭量;还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让

自己有一张健康的嘴巴。
 
　　3、练手指

　　俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴

呆症。因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。

　　4、练呼吸

　　呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸。呼

气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出;吸气时紧缩腹部。这样有助于增加肺活量和吸氧力。

　　5、练入静

　　中老年人要顺应正在变老的规律，少做剧烈活动，每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静。

心平气和，情志专一，目不旁视，耳不杂听，排除干扰，致虚守静。入静助于益寿延年。
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