体重超标是令许多人烦恼的问题，特别是在这种高热量食物横行的时代，减肥成了绝大数人的目

标。过于肥胖，不仅仅是令外形变得臃肿，颜值下降，其实还会诱发高血压、糖尿病、脂肪肝、

骨关节瘤等疾病！人们在减肥的过程中，需要科学地进行减肥计划。

那么如何科学地制定减肥计划呢？幻轻团队推荐4种方法让你拥有苗条身材

1、锻炼是最好的减肥方法

许多人想要减肥，大多是依靠药物进行，而缺乏了对锻炼的重视。长时间服用药物，不仅不能达

到真正减肥的目的，甚至还会损害身体。因此，我们需要制定科学地锻炼计划。第一，散步或慢

跑，坚持每天一次。第二，骑自行车，要想达到瘦身的效果，每周不应少于4次，每次时间固定

在半个小时左右。第三，游泳是最快减肥的方法，在游泳的过程中，不仅能锻炼全身的肌肉，还

能提高心肺功能。如果想要减肥，一周应进行3到4次的游泳训练。

2、科学饮食

在减肥的过程里，一味地绝食只会使体重反弹，甚至出现厌食症。其实减肥并不是不能够吃东西

，而是要进行科学的饮食。主食可以选择吃全谷物、粗粮，也可以吃一些胡萝卜、土豆等耐饱的

食物。减肥也是可以吃肉的，鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的食物都可以食用，并且一定要

多吃蔬菜，大白菜、菠菜、芹菜等都是利于减肥的蔬菜。同时还要加强水果的摄入，每天起码吃

2种或以上的水果，例如苹果、香蕉和橘子等。一顿减肥餐，就是一份粗粮、一个水果、一份鸡

胸肉，一份煮蔬菜，减肥效果奇佳。但是要严格控制食物的量，切记暴饮暴食！

3、保持愉悦的心情

其实，拥有一个好心情，对身体带来的收益是十分巨大的，许多人因为肥胖而烦恼，甚至有一部

分人引发了抑郁症，这是非常不好的现象。我们在减肥的时候，应当时刻树立起信心，坚信自己

能够减肥成功，保持一个良好的心态。我们不妨试着在自己心情浮躁的时候，听听音乐，做一些

能够让自己开心的小事，每天对着镜子告诉自己，只要坚持，就会收获成功！

4、多喝水

科学证明，每天八杯水，不仅能够使皮肤变白，也能使身体增强抵抗力。更重要的是，多喝水有

利于减肥。每天坚持八杯水，能够加速肠胃的蠕动，餐前喝水还能够起到减轻饥饿感的作用，久

而久之就能够加速新陈代谢，减掉赘肉。因此，我们需要戒掉各式各样的碳酸饮料，加强水的摄

入。一般来说，八杯水的总量大约是2000毫升，合理的方式是喝水每次以两百毫升为宜。
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