很多正在减肥的朋友，每天疲于尝试各种瘦身方法，但无论自己如何尝试，效果却并没有想象

中的好。轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶，减肥是一项需要技巧的事情，我们只有掌握了有效的方法和技巧，才会有拥有苗条身姿。
 
    每天保证只要运动30分钟

    我们可以在每天选择散步、慢跑、游泳、打球等各式各样的有氧运动，但必须每天坚持运动30

分钟以上。每天坚持30分钟运动，就可以帮你消耗掉300大卡，坚持一个星期，你会减少0.2斤的重

量。

    选择喜欢的运动

    如果我们只是单纯因为减肥而盲目制定一些运动计划，结果我们会发现很乏味，很难坚持下去

。所以，适当地选择一些自己喜欢做的运动项目，例如打羽毛球、跳舞等，这样你会更加愿意花时

间积极参加，然后也会把运动融入到你的日常生活中，充分得到锻炼，把减肥计划真正地进行到生

活中去，每天都在减肥状态中，可以轻松达到周瘦1斤的减肥目标。

    控制每天摄入的热量

    控制饮食是减肥的关键，限制每天摄入的卡路里不要太高。而另一方面有些减肥者为了想快速

达到减肥的效果，把饮食热量控制得很低，这样也是不好的。每天身体得到的能量太少，身体的新

陈代谢就会变缓慢，进而脂肪燃烧的速度也就更慢。所以每天的饮食热量应该限制在1800-2200之

间是最为恰当的。
 
    拒绝深夜零食

    虽然适当吃些零食对减肥是有好处的，但深夜是坚决不可以吃零食的。零食大多含有高卡路里

或脂肪，在深夜时间进食，身体的消化功能处于休息状态，所以此时你所进食的食物通通都会直接

转移到身体的存储空间，变成脂肪。杜绝深夜那些不必要的零食，能够帮你每天减少至少500卡路

里的摄入。
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