辛辛苦苦减了下来，结果不久反弹了，实在闹人。如何避免这种悲剧发生在自己身上？碧迪牌秀尔茶下面教你如何快速减肥不反弹，还等什么？跟着小编一起往下看吧！

　　想要快速减肥不反弹?那就必须饮食与运动双管齐下。

　　首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮

食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均

衡。碧迪牌秀尔茶，总结具体做法如如下：

　　1.一日三餐要合理
　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳

食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

　　2.少吃多餐
　　如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　3.饮食要清淡
　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加

复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一

块蛋卷冰淇淋。

    4.增加蔬果摄取量
　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉

酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

　　5.多饮水
　　水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而

异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

　　运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在

一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容

易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。

  想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。
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