种减3斤胖5斤的情况常有发生。而减肥成功然后复胖的现象,让很多人感到绝望。
其实这种现象非常容易出现在通过盲目节食减肥的人身上。刚开始什么东西都不吃,体重的确下降得
非常快,看起来好像非常管用。但是,当体重下降到一定程度以后,体重就很难降下来了,甚至会出
现反弹。而且,盲目的节食减肥,很容易导致身体出现问题。因此,最好是转变减肥方式,因为单纯
通过节食来减肥的话,是很难成功的。植纤堂益生菌果蔬酵素粉,正确的减肥方法会让你事半功倍,错误的方法会让你越减越肥。
每天坚持适量运动
通过运动来减肥是一种非常有效的减肥方法。不过,一定要注意两个关键,一是要坚持,二是要适量
。有研究发现,适量运动更能减轻体重,也更健康。这是为什么呢?人体在运动的过程中,会持续不
断地消耗能量。能量消耗达到一定程度,就需要给肌肉补充营养,这是需要一些时间的。如果一直不
停地运动而不休息,由于能量补充不及时,很可能会损伤到身体的机能。所以,想减肥成功一定适量
,而且要每天坚持。
除了可以选择散步、跳绳、跑步、瑜伽等运动以外,平时我们在办公室还可以做做下面这个小运动,
减脂的效果非常不错。这个动作就是靠墙站立5分钟。
靠墙站立可以让全身得到伸展,可以防止驼背,同时还能伸展整个背部和腹部的肌肉群。此外,还能
有效促进血液循环、提高新陈代谢。平时在办公室坐得比较多的人,每隔一段时间就可以做做这个动
作,可以有效伸展肌肉,帮助减肥。
每天喝足够的温开水
水不含任何热量,是最健康的饮料,水也是人体必需的物质。研究发现,想要排出人体每天产生的代
谢废物,每天最少要喝2000毫升以上的水。但是,在生活中,有些人不喜欢喝白开水,觉得白开水没
有味道,于是就用各种饮料来代替白开水,这是非常错误的。不仅不能减肥,反而会增肥。
水不仅可以帮助排出体内多余的毒素,而且能够促进体内的新陈代谢,有效提高人体的饱腹感,减少
食物的摄入。特别是在吃饭前喝一杯温开水,可以有效避免过量进食,防止热量超标。
但是通过喝水减肥一定要喝温开水,而且要略高于体温。40度左右的温水是最好的,它能够促进肠胃
的蠕动,加速人体新陈代谢速度。当然,也不是喝得越多越好,每天最多不能超过3000毫升。而且,
最好是多分几次喝,一次性不要喝太多,避免引起胃部的扩张。
吃饭时一定要细嚼慢咽
很多人吃饭时,速度非常快,其实,这不是一个好的习惯。平时,我们要有意识地放慢吃饭的速度,
而且要做到细嚼慢咽,每口饭要反复咀嚼20次以上,一顿饭最少要吃20分钟以上,这样可以有效避免
过量摄入食物。如果一顿饭吃得太快,不仅容易吃得太多,而且会增加肠胃的负担,容易引起胃部疾
病。研究发现,通过放慢吃饭的速度,可以减少20%的摄入量,对减肥非常有利。
此外,吃饭的顺序也非常重要,要先喝汤水,再吃菜,最后吃饭。要先吃密度小、热量低、纤维含量
高的食物,这样能够提高人体的饱腹感,还可以减少其他高热量食物的摄入,从而降低总热量的摄入
,同样有利于减肥。吃饭时,我们要少吃一些煎炸和富含脂肪的高热量食物,饮食上要清淡,在肉类
的选择上,可以吃一些鸡胸肉或者清蒸鱼肉,在补充蛋白的同时,尽量减少脂肪的摄入。
保证充足的睡眠
睡眠能帮助减肥吗?当然可以。在很多人的印象中,睡得少可以帮助减肥。但是事实恰恰相反。研究
发现,睡眠不足不仅不会减肥,反而会让体重增加。这是因为,当人体处于深度睡眠状态时,大脑会
分泌出大量的荷尔蒙,帮助人体把脂肪转化为能量,防止脂肪的堆积。而当睡眠不足的时候,荷尔蒙
的分泌就会减少,从而导致人体的脂肪大量堆积,不能够转化为热量,这样就容易长胖了。睡眠专家
认为,一般来说,成年人的正常的睡眠时间是6~8小时。如果每天睡足7.5小时的话,就能帮助控制体
重。所以,想要成功减肥,一定要保持高质量的睡眠。每天晚上11点前一定要进入睡眠状态。
多吃帮助减肥的食物
糙米。它是一种粗粮,摄入后饱腹感比较强。糙米中的淀粉含量不高,食用之后,血糖不会快速升高
。同时,糙米的热量也不高,不会导致热量超标。此外,糙米的营养成分比大米更丰富,特别是膳食
纤维比大米高出很多,膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,加快人体的新陈代谢。把红豆或绿豆和糙米一
起煮,减肥的效果会更佳。
牛奶。我们一般都把牛奶当成是一种营养饮品,其实,牛奶还有非常好的减肥功效。牛奶中含有大量
的优质蛋白,它能够为身体提供全面而丰富的营养。每天喝500毫升牛奶,可以适当减少其它食物的摄
入。在选择牛奶时,一定要选择脱脂牛奶,这样才能起到帮助减肥的作用。
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