我们都知道运动是减肥最有效的方法之一，然而在众多的运动中，哪种方式的减肥效果

最好呢？下面，轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶就为你盘点８种最消耗卡路里减肥运动，帮

你燃烧脂肪成功瘦下来。
　
   1.游泳

　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳

每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可

以很快减掉体内堆积的脂肪。

　　2、打壁球

　　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的

壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

　  3、跳绳

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以

减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　4、水中慢跑

　　我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力

是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地

上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

　  5、打羽毛球

　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟

的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

　　6、打排球

　　打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪

。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

    7、打乒乓球

　　可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能

提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

　　8、吹气球

　　吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑

步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
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