很多人说，减肥最有效的运动非有氧运动莫属。不管是热爱运动的是，还是没有运动经验的 
 
人，都将减肥的希望寄托在了有氧运动身上。 
 
虽然这个方法也没有错，有氧运动能够给你带来体重的下降，但是它的局限性非常大。 
 
有氧运动的局限性，碧迪牌秀尔茶教你主要表现在3个方面： 
 
1. 时间长 
 
通常有氧时间得到达40分钟中等强度以上，才能够比较有效地燃烧脂肪，并不是说前40分钟 
 
没有燃脂效果，只是前40分钟糖原的供能占据了绝大部分。因此，你需要在40分钟后继续加 
 
油，才能让脂肪作为主导供能物质。 
 
2. 体重下降，不代表减脂 
 
有氧降重的效果，所有运动中比较理想的，知道为什么吗？因为有氧燃烧的不仅仅是糖原、 
 
脂肪，还有肌肉、水分、无机盐等，其中重量急速下降是因为体内水分的大量流失和肌肉量 
 
的流失，脂肪并没有想象中那样容易消耗，否则这世界上很难有胖子的存在。 
 
因此，千万不要以为体重下降了，就是脂肪减少了，你可以从体脂称上测量出体脂率，究竟 
 
有没下降，来判断减脂是否有效。 
 
3. 容易进入平台期 
 
有氧运动减肥，容易让大家进入减肥的平台期。主要因为运动时，身体消耗脂肪的同时，也 
 
在消耗肌肉。当肌肉量大量被消耗，身体代谢能力便会逐渐下降，以致于你跟以前摄入同样 
 
的低卡食物，身体也无法创造热量窗口。 
 
如果你再降低摄入卡路里，那么身体就会再进一步进入低代谢模式，如此恶性循环，减脂就 
 
无法完成。 
 
基于以上3点局限性，小编建议在减脂期，大家不要过多地做有氧运动，我们的目标是消耗 
 
脂肪，而不是消耗肌肉。 
 
怎么有效预防平台期、提高燃脂效率？碧迪牌秀尔茶教你可以从2方面入手： 
 
1. 加入力量训练 
 
减脂期、增肌期都必须以力量训练为主导，因为在力量训练的打磨下，身体能够练就出更多 
 
的肌肉含量，这意味着身体能够代谢更多的能量。肌肉量提高的好处是：让你在稍微吃多的 
 
情况下，还能创造热量窗口，保持完美的身材。 
 
力量训练还能够在训练时消耗大量ATP，使得在合理地补充营养物质后，吸收的能量转化为 
 
糖原储存，而不是脂肪，因此力量训练无可替代。深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、推举等训练 
 
都是经典的重量训练。 
 
2. 进行少量有氧训练 
 
让有氧运动成为辅助运动，因为它的作用是进一步消耗脂肪的卡路里。建议大家在力量训练 
 
过后进行20分钟有氧运动，跑步、跳绳、打球、游泳、HIIT训练都是不错的有氧选择，让身 
 
体才能够直接进入燃烧脂肪状态，时间一点也不浪费且效率高超。 
 
总的来说40分钟的力量训练+20分钟的有氧运动，是最合理的训练方式。力量训练结合有氧 
 
运动，增加脂肪消耗，减少肌肉流失，甚至达到肌肉生长的目的，有效提高身体代谢能力， 
 
才能让我们达到减脂的目的。
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