多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以
升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝
一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。
4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。
中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，
有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。
每天喝少许酒
长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮
助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒
就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。
对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当控制热量的摄
入，每次将酒精热量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要
超过250毫升。
红酒被认为有减肥功效，主要是因为红酒的抗氧化力很强，它能够提高体内的新陈代谢
率，在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢，增强饱腹感，减少食量。而且红酒还
有祛斑的美容功能哦，既减肥也美容！
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味刺激，只要摄入这种物质，它就会
向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统，加快新
陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃
脂效果会更加明显。
而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还
能阻止细胞过量堆积。
多吃益生菌
益生菌属于肠道细菌的一种，它能影响人们的食欲和新陈代谢，某些肠道细菌在肠道里
控制着内大麻醇的产生，这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平衡，促使人体恢复旺盛代谢，使
身体不容易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒
素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。
吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子
或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。
可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚
子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜欢的食物，可是这样做就等
于摄入过多的热量，减肥也就没有效果了。
所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实
。
睡前少看手机
很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不小心，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡
不够6小时就得起床上班，睡眠严重不足。
亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗？瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂
肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内
的代谢率也降低了。要知道，减肥的关键在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥
胖自然就会跟着来。
每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人
体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间
不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。
所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机！
吃饭远离电视
有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。
专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知
不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注意力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足
感，于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面，就能够控制自己的食量。
另外，专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大
脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。
联系我时，请说是在长沙便民网看到的，谢谢！
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