口。然而牛肉是增肌饮食的重要一种，很多教练和健身达人都将牛肉列为日常健身的食谱，
幻轻团队揭晓牛肉对于健身饮食的十大益处：
1.牛肉的肌氨酸丰富
牛肉是肉制品中肌氨酸含量较高的，对于健身锻炼者来说，对于肌肉和力量的增长都特别
有效，尤其是在刚开始训练的时候，肌肉燃烧就依靠肌氨酸，同时肌氨酸还可以有效的补充三
磷酸腺苷，让你的训练更有保障，能够坚持更严格的训练。
2.牛肉供应维生素B6
健身锻炼加快了血液循环，促进了人体的新陈代谢，人体就需要大量的蛋白质用于新陈代
谢。蛋白质的需求越大，饮食中就应当摄入更多的维生素B6，牛肉中含有丰富的维生素B6，既
可以帮助人体增强免疫力，还能够促进蛋白质的新陈代谢和合成，对于健身锻炼者训练后肌肉
恢复有很大的帮助。
3.牛肉含有大量维生素12
细胞的产生离不开维生素12，红细胞能够将氧气通过血液带给全身的肌肉组织，而维生素
12是促进支链氨基酸的新陈代谢，能够促进红细胞产生，携带更多的氧气补充给肌肉组织，从
而帮助人体完成力量训练。
4.牛肉含肉毒碱
对比鸡肉、鸭肉、鱼肉和其他肉类，牛肉的肉毒碱和肌氨酸含量都比较高，肉毒碱的功能
是促进脂肪的新陈代谢，并在这个过程中产生支链氨基酸，有助于锻造更加发达的肌肉。正常
进食牛肉，能够保持体内的肉毒碱稳定，增强肌肉，提高免疫力。
5.牛肉含钾和蛋白质
运动员通常的饮食之中，钾元素的摄入相对比较少，然而钾元素对于蛋白质合成和生长激
素产生有着重要的作用，只有维持钾元素的平衡，才能保证这种作用，进而对肌肉的生长起到
促进作用。
6.牛肉含有亚油酸
牛因为动物的特性，全身的脂肪含量低，但是肉质中含有较为丰富的亚油酸，亚油酸是一
种人体的抗氧化剂，能够缓和运动过程中关节、软组织等部位的受力和摩擦，进而保护肌肉。
7.牛肉含有锌、镁
锌元素是帮助蛋白质合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌元素和谷氨酸盐、维生素B6经过
共同的作用，能够大大增强人体的免疫系统。而镁元素除了支持蛋白质的合成，还能够提高胰
岛素的合成代谢效率。
8.牛肉铁含量较高
众所周知，铁是造血必须的矿物质，与其他同样的肉类食品相比，牛肉中的铁含量高得多
，有助于人体的造血功能，保持血液的平衡。
9.牛肉含有丙胺酸
丙胺酸可以帮助人体在饮食中分解蛋白质产生糖分，长期锻炼的人群对于碳水化合物的摄
入都有严格控制，体内的糖分有可能会不足，丙胺酸这时候就能通过作用供给给肌肉所需要的
能量，用于缓解糖分不足，让人体能够继续保持锻炼，也就是时候丙胺酸是给人体的糖分摄入
提供给另外一种更安全可靠的途径，解决了肌肉糖分供给不足的重负问题。
10.牛肉的吃法多种多样
对于健身人群来说，年复一年日复一日的坚持同样的食谱是非常不容易的，尤其是水煮鸡
胸肉这样没味道，口感又不好的食物，吃多了真的难以下咽。然后牛肉却不一样，牛肉可吃的
部位有非常多，后腿肉、侧腹肉、上腰肉等，每个部位吃起来的滋味和口感都有所不同，完全
不是那种单调的鸡胸肉可以相比的。
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