秋冬季节是减肥的“大敌”，在寒冷的空气里还要少吃东西，简直是难上加难，这时制定一个

绝佳的减肥计划就格外重要了，碧迪牌秀尔茶为大家收集了一些冬季的减肥策略，希望大家可以受益。
　　1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个

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　　2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应

该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量，奖励20元;
　　3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、

不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个;
　　4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。
　　5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。

　  好好喝水
　　不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎

么喝呢?
　　1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦;
　　2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新鲜的都行);

　　3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢—

—你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有，不要以

为“一大口或者两大口”就很管用!
　　4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔)，这

样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦)

。
　　早餐怎么吃
　　早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可

以吃得像个“皇帝”)，一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!
　　1、请注意顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么?两个大苹果相当于

一个馒头耶!
　　2、一定保证营养!
　　3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食

真的很胖人，尤其早上吃!油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”!包子(或

者馅饼)那种东西，我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了，减肥大忌!基本上就算你接下来的时间

什么都不吃也不用指望能瘦下来了!

　  中午怎么吃
　　这样的早餐(我是指我提倡的那种)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管

饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖，其实要看怎么吃。
　　1、不要和米饭一起吃。
　　2、如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品，只

是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!

　　中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水!
　　需要发扬光大的长处
　　1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使

腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。
　　2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个;点

评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意

正确做法。
联系我时，请说是在长沙便民网看到的，谢谢！