现阶段除了身材，人们也更加重视健康，所以节食减肥已经被越来越多的人嫌弃，觉得这

样的方法不仅不能变瘦还会影响身体健康和肌肤健康。

营养均衡并且健康的饮食成了目前最受青睐的减肥方法。如何才算健康饮食？怎么才能瘦

呢？幻轻团队总结以下三个饮食规则，认真遵循就可以轻松变瘦。

1.吃三餐

每天要保证三餐饮食，尤其是早餐一定是按时并且丰富的吃，这样做有利于提高一整天的

代谢，提升脂肪的燃烧率。

另外三餐的间隔出现饥饿感时也不能忍耐，可以喝些水或者吃点水果来饱腹，避免下一餐

的饮食过量。

2.慢吃

从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。所以饮食的时候要放慢速度，保证在饱

腹感前吃最少的食物，避免因为食用过量而出现脂肪堆积。

平时最好多吃有嚼劲的食物，既能延长饮食时间也能分泌更多的唾液，帮助减肥。

3.睡前三小时什么也不吃

睡前代谢缓慢，吃了食物很难被消化，容易造成食物剩余和堆积脂肪。所以在新陈代谢缓

慢的时间段要尽量的避免饮食。

另外吃食物还容易影响睡眠的质量，阻碍有利于代谢和抑制食欲的激素的分泌，影响燃脂

情况。

所以睡前什么也不要吃，最好做到睡前三小时什么也不吃。

以上的饮食规则操作起来非常简单的，但是收获却很大，认真执行必定会换回苗条的身材

和健康的身体。
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