第一个技巧: 坐在地上, 伸直脚, 向后倾斜, 用肘部支撑, 双手放在臀部。将下背部按在
地面上, 用腹部的力量将腿抬到 4 5度。脚趾向前, 让脚和小腿在一条直线上, 两条腿在
一起, 顺时针绘制12圈, 然后逆时针绘制12圈。
第二个技巧:
当你工作紧张的时候, 你可能想做一个运动小的蹲运动, 可以随时随地做: 1、臀部扩张首
选的马步蹲。
两只脚自然张开, 脚后跟距离与肩部宽度相同, 用力夹紧臀部, 两条腿蹲在膝盖上不超过
脚趾是合适的。2、臀部下垂做更多的弓箭手蹲。
一个接一个的脚, 身体蹲在腿的大小在90度的角度停止 30秒, 然后站起来, 改变你的脚重
复。
第三个技巧: 每只手拿起一个 5-15 5 磅的哑铃, 由右脚支撑, 左脚后面几英寸。保持背
部挺直, 臀部向前倾斜, 要知道你的身体和地面的水平差不多, 一条线上都有哑铃和肩膀
。还原到开始位置, 这是一个完整的操作。做12个动作, 然后改变你的腿和练习。
第四课: 腿向外打开45度, 脚比臀部宽, 然后身体蹲了下来。从这个姿势开始, 左脚向外
延伸, 保持蹲着的位置。向右移动并恢复起始位置。继续跨越该步骤, 首先向右10个步骤,
然后向左交叉10个步骤。下体脂肪如何做八个技巧, 以创建美丽的腿臀部
V 提示: 在等待有人等公交车的时候, 你可以在呼吸的时候收紧臀部肌肉, 呼气的时候放
松一下, 所以反复。收紧臀部肌肉可以给你一个更坚定的臀部。
另外, 深呼吸可以把你从激动中捆绑起来, 两者兼而有之。
六部: 电视剧看到的兴奋, 谁还记得瘦屁股的东西？好吧, 到了做广告的时候, 你应该总
能从沙发上站起来。你可以把墙或餐桌放在旁边, 尽可能地把腿抬回来, 把腿放在里面 5
秒, 换腿重复动作。
这个简单的方法不仅可以帮助你收紧你的臀部, 而且不会让你错过任何情节哦!
第七个技巧: 脚是分开的, 肩膀是相同的宽度, 举起两个5-15 磅的哑铃, 把他们放在肩膀
的位置, 和棕榈向前移动。膝盖稍微弯曲, 身体保持直线, 然后慢慢弯曲臀部, 直到上身
在地面上。保持 5秒钟, 然后返回到其原始状态。这是执行此操作8到10次的完整操作。
第八招: 两英尺宽, 双手放在身体一侧。抬起你的右膝, 直到你的大腿与地面平坦, 而你
的手在你的头顶上抬起来。坚持 5秒, 然后慢慢放下右脚, 使其向前到弓的位置。收回左
脚, 回到键的姿势。这是一个完整的举动。每条腿做10-12 次。
联系我时，请说是在长沙便民网看到的，谢谢！
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