想要重新找回松软的肩颈，防范肩周炎，长沙颐而康颈肩腰腿痛医院认为其实只要保持血液循环就可以。但是在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道，清水塘中医康复二级专科医院补充。
松肩冥想呼吸法
我们的身体是非常神奇的，当我们放松时，体温会升高。大脑接受到讯息后，知道我们正在享受放松，会进一步释放“再放松”的讯号。这时候，我们的身体、肩膀就会跟着再放松。
步骤
1、找一张有靠背的椅子，背靠着，放松肩膀，用舒适的姿势坐着。
2、轻轻闭上眼睛，将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤，更有利于提升呼吸效果。
3、嘴巴轻轻吐气，脑海中想着：“我的肩膀在下降，很放松。”
4、鼻子缓慢吸气，将气吸到肚子里。脑海中想着：“我的肩膀又更下降，更松了。”
5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着：“讨厌的硬肩膀，再见！”
6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气，并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。
改善肩颈酸痛的运动
一、小腿拉筋操
步骤
1、坐在瑜伽垫上上，背部挺直，双脚自然伸直并拢。
2、左腿打开45度，右脚跟靠在左大腿内侧，越接近鼠蹊部越好，但不用刻意勉强。
3、双手抓住毛巾两端，将毛巾套在左脚掌上。
4、吐气，让身体靠近左腿方向，将左脚脚尖拉往自己的方向，并尽量让腹部往大腿方向靠近。
5、维持动作不变，深呼吸5次。
6、换右脚，进行一样的动作。左右各进行10次。
二、转动肩膀操
步骤
1、坐在椅子上，背部离开椅背，坐直。双手手背抵住腋下，手肘往两边平举。
2、吸气，慢慢将手臂往前、往上，画一个半圆。
3、吐气，慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。
4、将手臂收回，手肘往下放在身体两侧，双手手背仍抵住腋下。
5、重复步骤2和3，共10次。
联系我时，请说是在长沙便民网看到的，谢谢！
未上传身份证认证 
未上传营业执照认证 